Здоровый сон – залог благополучия матери и ребёнка

Качественный ночной отдых важен не только для нормального функционирования женского организма, повышения его компенсаторных возможностей и создания благоприятного психоэмоционального фона, но и для нормального развития плода.

Любая женщина прекрасно знает, что недостаточное количество ночного сна сразу же самым неблагоприятным образом отражается на внешнем виде, прежде всего, от недосыпания страдает лицо. Кроме того, беременная женщина чувствует себя разбитой, неотдохнувшей, она становится раздражительной и недовольной.

Не стоит говорить, что подобное состояние мамы не может не отражаться негативно на состоянии вынашиваемого ею ребёнка. Пока не установлены точные механизмы реализации неблагоприятного влияния хронической усталости матери на развитие плода, но неоднократно доказано, что такое воздействии существует.

Некоторые женщины впервые сталкиваются с проблемой быстрого засыпания уже в первом триместре беременности. Это может быть связано с чрезмерным эмоциональным потрясением, связанным с известием о будущем ребёнке, независимо от того, положительным или отрицательным оно было. Весть о беременности часто сопровождается появлением таких переживаний, как сомнения в способности выносить ребёнка и стать ему хорошей матерью, беспокойством по поводу отношения окружающих к данным изменениям в жизни женщины, страхов, как за собственную жизнь и карьеру, так и за жизнь и будущее своего ещё неродившегося малыша.

Обычно проблем с качественным ночным отдыхом не возникает во время второго триместра, так как женщина к этому времени уже свыклась с мыслью о рождении малыша, прочитала достаточно литературы, чтобы убедиться в том, что сумеет не только выносить и родить кроху, но и найдёт в себе силы воспитать его и дать хорошее образование.

После затишья второго триместра на фоне стремительно приближающейся ориентировочной даты начала родов возрастает и количество опасений. С новой силой в милых женских головках роятся страхи по поводу тяжелого течения родов, проигрываются различные сценарии развития событий, обдумываются слова, сказанные лечащим врачом, мозг активно занимается поиском сокрытого в них тайного смысла.

Вместе с тем, именно полноценный сон в последние месяцы беременности способен снабдить женский организм достаточным количеством энергии для успешного протекания родов. Борьбе за качественный ночной отдых в третьем триместре следует уделить достаточно внимания. Предложенные рецепты способны помочь и в течение первого триместра беременности.

Прежде всего, для обеспечения качественного ночного отдыха следует принять несколько превентивных мер. Во-первых, постараться отказаться от употребления напитков за два-три часа до сна. Это позволит уменьшить выраженность отёков, а также исключит необходимость пробуждения ночью для посещения туалета.

Используя специальный бандаж на поздних сроках беременности, можно уменьшить чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, благодаря чему ночной сон не будет испорчен сильными болями в пояснице, появится возможность полноценно отдохнуть.

Массаж икр и стоп перед сном позволит предупредить судороги, при этом крайне важно изучить свой пищевой рацион на предмет достаточного включения в него продуктов,  содержащих кальций и медь.

Приятными, но вместе с тем мешающими хорошо отдохнуть явлениями могут стать шевеления малыша, которые со временем будут только интенсифицироваться. Важно, чтобы мама умела успокаивать своего не в меру расшалившегося кроху. Для этого достаточно нежно погладить живот или просто подержать руки на его поверхности, нежно разговаривая с крохой. Эффективным средством для умиротворения малыша являются некоторые упражнения, выполняемые перед сном. Прежде всего, это покачивания бёдрами из стороны в сторону в положении стоя и небольшие наклоны вперёд также из положения стоя.

К другим эффективным средствам создания оптимальных условий для ночного отдыха можно отнести:

- максимально точное соблюдение режима
- создание наиболее подходящих для ночного отдыха условий
- обязательное проветривание спальни
- наличие ортопедического матраса и лёгкого, но тёплого одеяла
- использование специальной подушки для беременных.

И не стоит забывать, что мелодичная расслабляющая музыка и положительные эмоции – лучшие и самые безопасные снотворные средства, которые только были изобретены человечеством.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.