Наверное, одним из самых сильных и самых тайных желаний любой женщины после рождения малыша является стремление вернуться к своим прежним «добеременным» формам. К сожалению, времени для занятий собственной внешностью у новоиспечённых мам не так уж много.
Ещё одной серьёзной проблемой является отсутствие знаний о том, что же можно, а что нельзя делать после родов и в период лактации, чтобы не навредить малышу и гарантировать себе максимальную пользу.
Специалисты полагают, что приступать к регулярным физическим занятиям разрешается женщинам через месяц-полтора после неосложнённых естественных родов и не ранее, чем через полтора-два месяца после кесарева сечения, если не было никаких осложнений в послеоперационном периоде.
Прежде всего, следует отметить, что кормящим женщинам не рекомендуется придерживаться какой-либо специальной диеты для похудения, так как большинство из них плохо сбалансированы по основным пищевым ингредиентам и витаминам, в результате чего не только материнский организм, но и организм малыша не получает всех необходимых пластических и энергетических ресурсов для нормальной жизнедеятельности.
В период лактации главной задачей для молодых мам является не столько снижение веса, которое будет иметь место после завершения грудного вскармливания, сколько укрепление основных мышечных групп. В настоящее время существует множество специально разработанных восстановительных комплексов, позволяющих постепенно вернуть свои прежние формы вне зависимости от того, занималась ли до беременности женщина спортом или нет.
Следует отметить, что после родов и во время лактации имеет место определённое снижение выносливости у большинства женщин. Это объясняется произошедшими изменениями гормонального фона, и обычно через шесть месяцев после родов данный показатель возвращается к исходному значению. Обычная ходьба, которой в жизни женщины, регулярно гуляющей на свежем воздухе с малышом, более, чем достаточно. Она позволяет не только повысить общую выносливость организма, но и восстановить нормальное состояние мышечного корсета. Интенсивность ходьбы должна быть такой, чтобы во время прогулки можно было беспрепятственно разговаривать. Как только появится ощущение нехватки дыхания, прогулку следует приостановить для кратковременного отдыха или снизить скорость движения до возобновления комфортного состояния.
Отдельного разговора заслуживает поясничный отдел позвоночника женщины, который принимает на себя основной удар как во время беременности вследствие смещения центра тяжести женского тела, так и после родов из-за необходимости часто и подолгу носить малыша на руках. Лучшим способом разгрузить весь позвоночник и в частности его поясничные позвонки является плавание.
Прекрасно, если молодая мама сможет выделить хотя бы два-три часа в неделю для посещения бассейна. Неспешное плавание, в том числе и с использованием подручных средств, позволяет не только разгрузить позвоночник, но и оказывает общее расслабляющее действие на весь организм. Именно поэтому посещение бассейна можно считать не только мышечной разгрузкой, но и отдыхом для нервной системы.
Дома достаточно уделять спине по десять минут ежедневно, чтобы избавиться от тянущих болей и дискомфорта в поясничной области, вернуть себе прекрасную осанку и восстановить гибкость тела. Отличным упражнением для укрепления поясничного отдела позвоночника, улучшения кровоснабжения органов малого таза является приподнимание напряжённых ягодиц из положения лёжа на спине с опорой на стопы согнутых в коленях ног. Рекомендуемое количество подходов два-три, во время каждого подхода количество повторений желательно доводить до десяти.
Простым способом обеспечить хорошее кровоснабжение межпозвоночным дискам всего позвоночника является равномерное покачивание вперёд-назад в положении лёжа на спине с притянутыми к груди коленями, которые удерживаются при помощи сомкнутых в замок рук.
После уменьшения количества кормлений до двух в сутки можно заняться и восстановлением формы груди. Для этого достаточно с силой надавливать ладонями рук друг на друга перед грудью в положении сидя на коленях с плотно прижатыми к стопам ягодицами.
Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.
Загрузка ...