Упражнения для беременных

natulya

Еще в начале двадцатого века беременность считали болезнью. Женщинам высшего сословия рекомендовалось придерживаться постельного режима до самых родов. Любая физическая нагрузка прекращалась, таким образом, сохраняя будущей маме хорошее здоровье, ведь она должна была только сидеть и лежать.

Но времена изменились, изменилось и отношение к беременности! Сегодня созданы все условия для того, чтобы беременная женщина оставалась активной на протяжении всех девяти месяцев, делала упражнения и следила за своим телом и здоровьем. Не превращайтесь в неженок, надевайте спортивные костюмы и становитесь на зарядку!

Зачем будущей маме нужны занятия спортом?

Тело беременной женщины подвержено разнообразному напряжению, а протяжении всей беременности. Кости, мускулы, суставы и другие органы сражаются с нагрузкой, которая растет вместе с малышом. Телу нужна поддержка. Именно поэтому вам могут пригодиться физические упражнения. От них вы получите всю ту пользу, которую получает каждый человек, занимающийся спортом.

Физические упражнения во время беременности принесут вам следующую пользу:
Увеличат мышечную силу
Улучшат циркуляцию крови
Уменьшат усталость, придадут энергию
Улучшат самочувствие и эмоциональное состояние
Снизят вес

Выполняя упражнения во время беременности, вы увеличиваете силу мышц и тонус, помогая своему телу носить дополнительный вес. У вас будут меньше опухать ноги, ступни, руки и даже лицо. Вы не будете страдать запорами, которые так свойственны беременным! Вы не будете так остро ощущать дискомфорт от боли в ногах и спине и получите большую силу и энергию, которые помогут вам выдержать роды, которые можно сравнить с бегом почти на 20 км!). Но самое главное для каждой женщины, которая не равнодушна к своей фигуре, с помощью упражнений вы быстро и легко восстановитесь после родов.

По всем выше перечисленным причинам становится понятно, что беременность — это именно то время, когда тренироваться и упражнять следует в обязательном порядке!

Упражнения на расслабление

Вам удивительно связывать слова «расслабление» и «упражнения»? вы думаете, что упражнения – это только напряжение и усталость? Тогда вы ошибаетесь! Упражнения на расслабление помогут отдохнуть вашему телу и голове, не обливаясь потом и не напрягаясь. Такие упражнения помогают преодолевать эмоциональный и ментальный стресс беременности, а также учат, как физически и умственно справляться с болью во время родов.

Фокус заключается в том, что вы должны научиться технике расслабления во время нахождения в состоянии покоя. Эта техника поможет во время родов. Ведь не станете же вы обучаться игре на пианино на сцене, перед полным залом публике, или учиться водить машину на шоссе в час пик? Так же дела обстоят и с расслаблением. Научиться технике расслабления лучше заранее, это поможет эффективно справиться с болью и стрессом во время родов.

Глубокое дыхание

Так как организм нуждается в запасе кислорода в ответ на стресс, его запасами вы можете сократить или облегчить стрессовое состояние, если научитесь контролировать свое дыхание. Вы должны научиться переходить от поверхностного и быстрого дыхания к глубокому.

Учимся:
Положите руку себе на живот на уровне пупка.
Теперь постарайтесь сделать глубокий вдох нижней частью диафрагмы, при этом ваша рука должна немного подняться, пока воздух поступает вглубь легких. Вы должны ощутить, как ваши легкие наполнились воздухом.
После вы должны почувствовать, что ваша рука поднимается под мышцами живота.
Выдыхать воздух надо не сразу, а постепенно, считая до пяти.
Выдохнув воздух, улыбнитесь.
Повторите это упражнение дважды.
Потом начните дышать равномерно.
Спустя пару минут снова вдохните глубоко и повторите цикл глубокого равномерного дыхания несколько раз.

Глубокое дыхание является техникой расслабления, которую вы можете использовать в любых ситуациях. Применяйте данную технику во время стрессов, тем более, что никто не заметит, что вы делаете что-то необычное.

Упражняйтесь в группе

Делать упражнения в одиночестве надоедает всем и каждому, поэтому большинство начинающих упражнять с энтузиазмом скоро забывают о своих благих намерениях и целях. Без других людей вы станете пропускать тренировки, сначала через день, потом через неделю и вовсе их забросите. Вот почему специалисты настойчиво рекомендуют заниматься с группой, в данном случае с группой беременных. Для этого есть несколько объективных причин:
Занятия в группе поддерживают ваши силы.
Если вы обязаны ходить на такие занятия, то не будете их пропускать.
Вы сможете общаться с себе подобными – будущими мамочками, делиться опытом, впечатлениями, которых вам, скорее всего, не хватает в настоящей жизни, так как беременные женщины чаще всего отдаляются от своих небеременных подруг, так как не могут сходить с ними в ночной клуб, бар, дискотеку.

Упражнения для всех беременных

Неважно новичок вы в спорте или нет, вы должны делать специальные упражнения для конкретных мышц, а именно тех, которые в большей степени задействованы в вынашивании малыша и в родах.

Вам могут помочь и понадобиться такие упражнения : кегель (заставляет работать мышцы влагалища), упражнения для мышц живота, упражнения для ног.

Тренировки во время беременности являются правильным отношением будущей мамы к своей жизни и жизни малыша.

Чтобы приступить к тренировкам, сначала поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам можно делать, а какие — категорически запрещены.

Беременные женщины должны начинать тренировки и занятия постепенно, начиная с ходьбы, плавания и только потом переходя на велотренажер.

Беременные женщины, которые занимались спортом до беременности, могут просто продолжить свои тренировки, введя ограничения, налагаемые беременностью и сохранностью здоровья ребенка.

Беременным женщинам настоятельно рекомендуется посещать специальные тренировки в специальных группах, где они смогут получить поддержку и помощь инструктора.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

543221

Должны ли родители учить маленьких детей (2 – 6-ти летнего возраста) давать сдачи, когда сверстник бьет его?
Загрузка ... Загрузка ...

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте