Ученые: Одной минуты упражнений достаточно для здоровья?

yamayki

Одна минута интенсивных физических упражнений по своей пользе для организма эквивалентна 45 минутам умеренных нагрузок.

Такой приятный сюрприз всем лентяям и занятым людям преподнесли канадские ученые. Исследователи из Университета Макмастера в Гамильтоне выяснили, что одной минуты интенсивных упражнений (при соответствующей разминке и растяжке) может быть достаточно для поддержания здоровья. Если желаете большего и есть время – тогда идите в спортзал. «Большая часть людей жалуется на отсутствие свободного времени – основное препятствие для регулярных занятий спортом. Наше исследование говорит о том, что такой необычный интервальный подход может быть очень эффективен.

Вы получаете те же позитивные эффекты при минимальных временных затратах», - сказал доктор Мартин Гибала (Martin Gibala), профессор кинезиологии. На страницах онлайн-журнала PLOS ONE ученые рассказали о своем эксперименте с 27 добровольцами, которые вели малоактивный образ жизни и на протяжении 12 недель ежедневно выполняли разные комплексы упражнений. Одна группа следовала протоколу SIT: три 20-секундных интенсивных цикла для всех групп мышц с 2-минутными интервалами. Второй группе дали традиционный протокол MICT: по 45 минут непрерывной работы на велотренажере в умеренном темпе. В обеих группах после эксперимента потребление кислорода увеличивалось на 19%, чувствительность клеток к инсулину возрастала одинаково, мышечная масса также не отличалась. Но заметьте: при этом первая группа тренировалась всего по 5 минут в день, а вторая – по 45!

Авторы говорят, что кратковременные тренировки могут стать отличной альтернативой для людей, у которых нет времени или возможности посещать спортзал, но нужно поддерживать здоровье. «Это базовый принцип, применимый ко многим видам физической активности. Пробегите несколько лестничных пролетов вверх во время ланча, и вы поймете, как это работает. Быстро, эффективно, полезно для здоровья», - говорит доктор Гибала.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

Обсуждение Опроса

Маленький фантазерДальше

А ваш ребенок фантазировал и сочинял в 2 – 3 года?
Загрузка ... Загрузка ...

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте