Кормящая мама и ее питание: несколько золотых правил

JayS

В период кормления грудью перед мамой стоит непростой выбор: чем питаться, чтобы хорошо себя чувствовать и дать с молоком все необходимое своей крохе. При этом нужно не только следить за количеством калорий и витаминов, но и избегать продуктов, провоцирующих диатез у малыша и негативно влияющих на лактацию.

Главное – режим питания

Мама грудничка может садиться за стол до 5 раз в день. Между завтраком и обедом можно перекусить, но не бутербродом с колбасой, а свежим фруктом, кусочком сыра, выпечкой из цельнозерновой муки.

То же касается и полдника. Голодать кормящей матери противопоказано, впрочем, как и переедать, лучше кушать чаще, но небольшими порциями. Такой режим способствует выработке необходимого количества молока, хорошему пищеварению у мамы и отличному самочувствию младенца.

Лучший выбор – смешанное питание

Сегодня ведутся активные споры относительно вегетарианства. Для кормящей мамы данный период жизни не время экспериментировать. В меню должны быть и растительные продукты, и животный белок.

Фрукты плюс овощи

Если вести речь об овощах, то они не должны быть выращены в теплице с использованием удобрений и вредных добавок. Поэтому, лучше выбирать продукты по сезону, избегая экзотических ананасов, папайи и других деликатесов. Не желательно есть много клубники, цитрусовых и прочих ягод и фруктов, провоцирующих аллергию и диатез.

Из овощных блюд нужно выбирать те, которые готовились при помощи тушения, запекания, варки. Не стоит увлекаться жареной картошкой и овощами фри. И, конечно, раз в день обязательно съедать тарелку свежего салата! Заправлять любимые запеканки, салатики и овощное рагу можно нежирной сметаной, свежим растительным маслом, молочным соусом.

Хлеб, выпечка и злаки

Чтобы младенец не мучился от боли в животике, а у мамы было в порядке пищеварение, нужно включать в меню цельные злаки. Отличным завтраком или ужином будет геркулесовая или ячневая каша, гречка с гарниром, овощи с рисом. Перекусывать можно домашним овсяным печеньем, кусочком цельнозернового хлеба со свежим маслом или сыром.

Молоко и продукты из него

Наши бабушки рекомендовали кормящей маме выпивать чашку теплого молока перед каждым кормлением. Однако не нужно придерживаться это устаревшего правила! Молоко и молочные продукты обязательно нужно кушать в период кормления грудью, но делать на них ставку не следует. Покупая творог, надо выбирать нежирный, то же касается и сметаны. Отличным поставщиком кальция является молочная сыворотка, ее можно добавлять в окрошку, обогащать ею выпечку или пить в прохладном виде.

Витамины и минералы в меню

Основным поставщиком витаминов для кормящей мамы должны быть натуральные продукты. Например, витамин С, необходимый для поддержания иммунитета, содержится в сладком перце, ягодах смородины, свежей капусте, а в некоторой зелени его больше, чем в знаменитых лимонах! Поэтому, нужно выбирать те ягоды и овощи, которые не вызывают аллергию у малыша: лучше исключить апельсины и другие цитрусовые, а морковь и красные ягоды кушать в ограниченном количестве. Что касается минералов, ими богаты каши и молочные продукты.

Нужно ли мясо кормящей маме?

Из мясных продуктов в период кормления грудью лучше отказаться от всего, что имеет консерванты и добавки: колбас, копченостей, маринадов. Лучше всего есть нежирную телятину, курицу, индюшатину, мясо кролика. Полезны супы на нежирном бульоне, печень, отварное и запеченное мясо.

И, конечно же, маме грудничка не надо увлекаться соленьями, шоколадом, пирожными и другими сладостями. Количество сахара и соли должно быть разумным.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

Плохое поведение вашего ребенка связано с его одаренностью?
Загрузка ... Загрузка ...

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте