Как правильно сформировать меню кормящей мамы

natulya

Грудное молоко - это главная и часто единственная пища младенца. И чтобы ребенок получал только самое лучшее питание в виде материнского молока, меню кормящей матери нужно составлять с особенным вниманием к мелочам.

Грудное вскармливание является «золотым стандартом» питания для грудничков. Оно обеспечивает потребности крохи в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах и микроэлементах, витаминах. Все необходимые для жизнедеятельности и развития младенца вещества в грудном молоке сбалансированы и имеются в достаточном количестве. О том, чтобы у мамы было достаточно молока, она должна начинать заботиться до родов, в течение беременности.

Каким должно быть меню кормящей мамы?

У кормящих мам, как и у беременных, вкусовые пристрастия часто меняются, так же как и потребности. В период лактации женщине нужно восполнять питательные вещества, расходуемые на секрецию грудного молока. Поэтому меню кормящей матери в обязательном порядке должно содержать основные группы продуктов: мясные, молочные, мучные, фрукты, овощи, соки, растительные масла, кондитерские изделия и многое другое.

Мясо и рыба

Хорошо если мама ест мясо разных видов: говядину, баранину, птицу, кролика и другое. Особенно хорошо, если предпочтение отдается телятине. Можно есть и свинину, но нежирную. В рацион кормящей матери следует включить блюда из рыбы, богатые витамином D, фосфором и кальцием. Предпочтение следует отдавать нежирной рыбе: треске, карпу, судаку, хеку и прочим. Нужно помнить, что иногда у детей на рыбу бывает аллергия. В таком случае употребление продукта надо отложить на некоторое время, пока организм крохи не будет в состоянии принять данный продукт. Для приготовления мяса и рыбы следует использовать щадящую обработку пищи – варку, тушение, запекание.

Крупы и картофель

Крупы помогают нормализовать деятельность кишечника, ведь они богаты пищевыми волокнами. Наиболее полезной для кормящей матери являются гречневая, овсяная, пшенная крупы. Хлеб лучше есть из муки грубого помола, например, черный.

Помните, что тяжелая пища, такая как рис или картофель часто вызывает у ребенка запор.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты, ягоды и зелень пополняют организм кормящей мамочки витаминами и минеральными веществами. Эта группа продуктов может употребляться в свежем виде, вареном, пареном. Полезными будут тушеные кабачки, морковь, капуста и другие продукты.

Только надо помнить, чтобы у ребенка не возникла аллергическая реакция, мама должна воздержаться от употребления чеснока, лука, цитрусовых. Аллергию у малыша могут вызвать ягоды, фрукты, овощи с яркой окраской, например, томаты, клубника, малина, и другие. А абрикосы и груши вызывают у младенцев понос.

Молочные продукты и напитки

Молочные продукты в обязательном порядке необходимы кормящей маме. С творогом, сыром, молоком женщина получает нужное количество кальция и белка, а это важно не только для ребенка, но и самой мамы.

Также нужно помнить, что молодая мамочка должна выпивать достаточное количество жидкости в виде соков, компотов, морсов, ведь это способствует увеличению лактации. К обычной норме питья, женщина должна добавить не меньше одного литра жидкости, половина из которой должна приходиться на молоко. Молочные и кисломолочные продукты лучше употреблять натуральные, без различных добавок и консервантов.

Жиры

О жирах тоже не надо забывать. Это должны быть и растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое – и жиры животного происхождения, например, сливочное масло. Растительного масла кормящей маме нужно употреблять около 20-30 грамм в сутки, а сливочного – приблизительно 20-40 грамм.

Продукты, которые кормящей маме употреблять не желательно

Во время нахождения в утробе мамы ребенок привыкает к рациону питания своей матери, поэтому неожиданные сюрпризы лучше исключить. Тем не менее, мама должна предельно внимательно следить за реакцией ребенка на каждый продукт, особенно если он новый для ребенка.

Желательно воздерживаться от особенно активных аллергенов, таких как, консервы, копченые продукты, орехи, яйца, мед, креветки. Также сильным аллергеном считается шоколад.

Чтобы малыш хорошо спал, маме лучше отказаться от кофе и даже крепкого чая. Не приносят пользу и газированные напитки. А алкогольные напитки, в том числе вино и пиво, вообще запрещено употреблять.

Правильно подобранное меню кормящей мамы даст возможность полностью обеспечить кроху материнским молоком высокого качества и в необходимом количестве. Грудное вскармливание –залог здоровья и правильного развития вашего ребенка.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

543221
Обсуждение Опроса

А ваш ребенок одарен?Дальше

Считаете ли вы своего ребенка одаренным?
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии
  1. [email protected]   14:09 · 12 апреля 2012  

    Когда я была беременна, иногда так хотелось запрещенных продуктов, что ни какие увещевания врачей не действовали. Ну все же — нужно придерживаться рекомендаций, так для ребенка лучше будет.

  2. Марина   14:07 · 12 апреля 2012  

    Очень полезная статья. Будущим мамам она очень поможет в первые месяца 3 после родов. Я после родов сидела на диете, кушала только супы на курином бульоне, овощи. О фруктах и сладком даже и не думала.

  3. Наташа   04:57 · 12 апреля 2012  

    Вот только те женщины, которые были мамами, понимаю, что нужно кушать, а что относить к табу! Как ни как, но нужно неправильная пища может привести к аллергических реакциях у ребёнка.

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте