Как не поправиться после родов?

Lotta

Вот и наступил долгожданный момент – рождение ребенка. Радостный, волнительный, особый момент, когда в голове женщины роится куча мыслей. И одна из них – что же будет дальше с фигурой? Как не поправиться после родов и восстановить прежнюю форму? Сейчас попытаемся помочь с этим вопросом.
Приведем 10 советов, придерживаясь которых можно сохранить свой вес в норме.

1. Питание
О том, что питание кормящей матери должно быть полезным знают практически все. О том, что оно должно быть калорийным, подскажут ближайшие родственники. Но на самом деле питание женщины должно быть сбалансированным. Не стоит есть за двоих. Вы уже сделали большое дело – родили новую жизнь. Теперь ваш организм должен сам справляться с задачей его выкормить. По крайней мере, так задумано природой. Есть нужно, но переедать не стоит. Точно так же, как и голодать в надежде сохранить фигуру. Во-первых, вашему малышу необходимы питательные вещества, которые он может получить только с молоком матери. Во-вторых, у деток на первых месяцах жизни еще не настолько хорошо сформирована система пищеварения, чтоб переваривать все вещества, попадающие в его организм. Ешьте овощи в отварном и тушеном виде, всевозможные супы, молочные продукты, вареное мясо – это обеспечит вам хорошую фигуру и обезопасит от кишечных колик и диатезов у младенца. Избегайте жареного, острого, приправ и кондитерских изделий – они вызывают аппетит и не приносят достаточного насыщения. Лучше съесть несколько раз в день суп, чем один раз жареный картофель с копченостями.

2. Режим дня
Режим дня матери всегда изменяется с появлением ребенка. Он сам решает, когда и сколько кому спать. Поэтому в первые месяцы и живите по его графику. Попытайтесь спать, когда спит он, и бодрствовать, когда он не спит. Большое внимание хочу уделить прогулкам на свежем воздухе. Это невероятно полезно и ребенку, и матери. Во время прогулки старайтесь не садиться на скамейку, а постоянно гулять и двигаться с коляской. Так вы сожжете больше калорий и укрепите мышцы.

3. Одежда
Одежда кормящей матери должна быть удобной. Она не должна приносить сложности при кормлении. Но не стоит забывать, что вы – женщина. И просто обязаны быть красивой как для своего малыша, так и для окружающих. Поэтому халат – не лучший вариант домашней одежды. Не отказывайтесь от обтягивающей одежды. Так вы будете всегда контролировать свое тело, его физическую форму и замечать фигуру, проходя мимо зеркала. Это дает дополнительный стимул для умеренности в еде.

4. Грудное вскармливание
Я за грудное вскармливание. Во-первых, оно поддерживает иммунитет в первые полгода жизни ребенка, когда у него нет собственного. Во-вторых, ежедневно на выработку молока и вскармливание в среднем тратиться около 500 кКал. То есть, калории дополнительно сжигаются за счет питания вашего малыша.

5. Не жалейте пищу
Если не хочется есть – не доедайте все, что лежит на тарелке. Тем более, не доедайте за ребенком. Это относится уже к более взрослым деткам, которые переведены на общий стол, либо питаются искусственно. Ни в коем случае не доедайте детское питание. Оно специально подобрано для деток и настолько калорийное, что все ваши труды в поддержании себя в хорошей форме может свести к нулю.

6. Физические упражнения
Если полноценно заниматься спортом нет времени, то найти пять-десять минут в день на зарядку, растяжку, дыхательные упражнения возможно. В течение дня сделайте несколько приседаний (например, когда готовите пищу), отжиманий и взмахов руками. Вас никто не видит, но польза будет очевидной.

7. Домашняя работа
Не игнорируйте работу по дому. Понимаю, что в первые дни ничего не хочется делать, да и просто нет сил. Но на второй месяц после родов сил появляются. Каждый день необходимо приводить дом в порядок: стирать, убирать, вытирать пыль и готовить еду. Это дополнительная физическая нагрузка и дополнительная трата энергии. Причем, очень полезная, домашние оценят ее по достоинству.

8. Муж
Во время грудного вскармливания в организме матери вырабатывается безумное множество гормонов, поддерживающих ее в этот нелегкий период. Среди них пролактин – необходимый гормон для выработки молока. Меж тем, именно он вызывает нежелание женщины иметь близость с мужчиной в это время. Вы можете замечать, что стали немного холоднее относиться к мужу. Но он тоже живой человек. У него в организме ничего не поменялось, он вас по-прежнему любит. Не избегайте его. Интимная близость просто необходима для психического и физического здоровья папы и мамы. Не забываем, что это дополнительное сжигание калорий.

9. Сон
Не забывайте о сне. Спите, пока ваш малыш спит. В первые месяцы он спит часто и недолго. Попробуйте сами отдыхать вместе с ним. И силы восстановятся.

10. Любите себя
Наступил новый этап вашей жизни, но вы остались прежней. Той самой красивой, ухоженной, подтянутой и любимой. Не забывайте о себе. Уделяйте внимание себе каждый день. В выходные посещайте парикмахерские, салоны красоты и просто делайте маски и маникюр. Жизнь не только не заканчивается, она начинает играть новыми красками!

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

Лишаете ли вы своего 2 – 3-х летнего ребенка привилегий в качестве наказания?
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии
  1. tomatoma   01:46 · 13 апреля 2013  

    Все очень просто до абсурда, нужно не переедать на ночь, соблюдать основные правила правильного питания и ухаживать за свои ребенком, то есть не перепоручать эту работу бабушкам. И тогда ваши килограммы растают как снег.

  2. Ольга   01:31 · 12 апреля 2013  

    Для каждой женщины очень важно оставаться красивой, стройной и привлекательной после родов. Но в первые полгода – очень сложно найти время на себя, так как всецело уделяешь внимание ребенку. У меня получилось заняться своей фигурой спустя 8 месяцев, когда перестала кормить грудью и появилось свободное время для физических упражнений.

  3. Александра   01:19 · 9 апреля 2013  

    Очень хорошая и правильная статья. Я первые 3-4 месяца примерно так и делала. Ела, спала, мылась, делала зарядку и ходила гулять — все делала с малышом на руках. Диета не была жестокой — просто исключила вредные продукты. А когда малыш подрос, то мы ели из одной тарелки — начала есть пищу еще более полезную, что бы не готовить лишнего и не выкидывать.

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте