Как не поправиться после родов?

Lotta

Вот и наступил долгожданный момент – рождение ребенка. Радостный, волнительный, особый момент, когда в голове женщины роится куча мыслей. И одна из них – что же будет дальше с фигурой? Как не поправиться после родов и восстановить прежнюю форму? Сейчас попытаемся помочь с этим вопросом.
Приведем 10 советов, придерживаясь которых можно сохранить свой вес в норме.

1. Питание
О том, что питание кормящей матери должно быть полезным знают практически все. О том, что оно должно быть калорийным, подскажут ближайшие родственники. Но на самом деле питание женщины должно быть сбалансированным. Не стоит есть за двоих. Вы уже сделали большое дело – родили новую жизнь. Теперь ваш организм должен сам справляться с задачей его выкормить. По крайней мере, так задумано природой. Есть нужно, но переедать не стоит. Точно так же, как и голодать в надежде сохранить фигуру. Во-первых, вашему малышу необходимы питательные вещества, которые он может получить только с молоком матери. Во-вторых, у деток на первых месяцах жизни еще не настолько хорошо сформирована система пищеварения, чтоб переваривать все вещества, попадающие в его организм. Ешьте овощи в отварном и тушеном виде, всевозможные супы, молочные продукты, вареное мясо – это обеспечит вам хорошую фигуру и обезопасит от кишечных колик и диатезов у младенца. Избегайте жареного, острого, приправ и кондитерских изделий – они вызывают аппетит и не приносят достаточного насыщения. Лучше съесть несколько раз в день суп, чем один раз жареный картофель с копченостями.

2. Режим дня
Режим дня матери всегда изменяется с появлением ребенка. Он сам решает, когда и сколько кому спать. Поэтому в первые месяцы и живите по его графику. Попытайтесь спать, когда спит он, и бодрствовать, когда он не спит. Большое внимание хочу уделить прогулкам на свежем воздухе. Это невероятно полезно и ребенку, и матери. Во время прогулки старайтесь не садиться на скамейку, а постоянно гулять и двигаться с коляской. Так вы сожжете больше калорий и укрепите мышцы.

3. Одежда
Одежда кормящей матери должна быть удобной. Она не должна приносить сложности при кормлении. Но не стоит забывать, что вы – женщина. И просто обязаны быть красивой как для своего малыша, так и для окружающих. Поэтому халат – не лучший вариант домашней одежды. Не отказывайтесь от обтягивающей одежды. Так вы будете всегда контролировать свое тело, его физическую форму и замечать фигуру, проходя мимо зеркала. Это дает дополнительный стимул для умеренности в еде.

4. Грудное вскармливание
Я за грудное вскармливание. Во-первых, оно поддерживает иммунитет в первые полгода жизни ребенка, когда у него нет собственного. Во-вторых, ежедневно на выработку молока и вскармливание в среднем тратиться около 500 кКал. То есть, калории дополнительно сжигаются за счет питания вашего малыша.

5. Не жалейте пищу
Если не хочется есть – не доедайте все, что лежит на тарелке. Тем более, не доедайте за ребенком. Это относится уже к более взрослым деткам, которые переведены на общий стол, либо питаются искусственно. Ни в коем случае не доедайте детское питание. Оно специально подобрано для деток и настолько калорийное, что все ваши труды в поддержании себя в хорошей форме может свести к нулю.

6. Физические упражнения
Если полноценно заниматься спортом нет времени, то найти пять-десять минут в день на зарядку, растяжку, дыхательные упражнения возможно. В течение дня сделайте несколько приседаний (например, когда готовите пищу), отжиманий и взмахов руками. Вас никто не видит, но польза будет очевидной.

7. Домашняя работа
Не игнорируйте работу по дому. Понимаю, что в первые дни ничего не хочется делать, да и просто нет сил. Но на второй месяц после родов сил появляются. Каждый день необходимо приводить дом в порядок: стирать, убирать, вытирать пыль и готовить еду. Это дополнительная физическая нагрузка и дополнительная трата энергии. Причем, очень полезная, домашние оценят ее по достоинству.

8. Муж
Во время грудного вскармливания в организме матери вырабатывается безумное множество гормонов, поддерживающих ее в этот нелегкий период. Среди них пролактин – необходимый гормон для выработки молока. Меж тем, именно он вызывает нежелание женщины иметь близость с мужчиной в это время. Вы можете замечать, что стали немного холоднее относиться к мужу. Но он тоже живой человек. У него в организме ничего не поменялось, он вас по-прежнему любит. Не избегайте его. Интимная близость просто необходима для психического и физического здоровья папы и мамы. Не забываем, что это дополнительное сжигание калорий.

9. Сон
Не забывайте о сне. Спите, пока ваш малыш спит. В первые месяцы он спит часто и недолго. Попробуйте сами отдыхать вместе с ним. И силы восстановятся.

10. Любите себя
Наступил новый этап вашей жизни, но вы остались прежней. Той самой красивой, ухоженной, подтянутой и любимой. Не забывайте о себе. Уделяйте внимание себе каждый день. В выходные посещайте парикмахерские, салоны красоты и просто делайте маски и маникюр. Жизнь не только не заканчивается, она начинает играть новыми красками!

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

543221

Что вы обычно говорите ребенку, когда он проигрывает (выберите то высказывание, которое ближе всего к вашему ответу)?
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии
  1. tomatoma   01:46 · 13 апреля 2013  

    Все очень просто до абсурда, нужно не переедать на ночь, соблюдать основные правила правильного питания и ухаживать за свои ребенком, то есть не перепоручать эту работу бабушкам. И тогда ваши килограммы растают как снег.

  2. Ольга   01:31 · 12 апреля 2013  

    Для каждой женщины очень важно оставаться красивой, стройной и привлекательной после родов. Но в первые полгода – очень сложно найти время на себя, так как всецело уделяешь внимание ребенку. У меня получилось заняться своей фигурой спустя 8 месяцев, когда перестала кормить грудью и появилось свободное время для физических упражнений.

  3. Александра   01:19 · 9 апреля 2013  

    Очень хорошая и правильная статья. Я первые 3-4 месяца примерно так и делала. Ела, спала, мылась, делала зарядку и ходила гулять — все делала с малышом на руках. Диета не была жестокой — просто исключила вредные продукты. А когда малыш подрос, то мы ели из одной тарелки — начала есть пищу еще более полезную, что бы не готовить лишнего и не выкидывать.

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте