Если беременная не любит творог

natulya

Всем известно, что творог является идеальным источником кальция. Что делать беременной, если она с детства не может есть этот продукт? Ясное дело, кальций необходим каждому человеку, а будущей маме тем более.

Давайте попробуем разобраться, чем же можно компенсировать творог, чтобы в организм беременной женщины попадало достаточное количество кальция.

Источники кальция

Главным источником кальция являются молочные продукты. Кальций также содержится в брокколи, листьях репы, шпинате, белокочанной и цветной капусте, спарже, горохе. Еще есть кальций в яичных желтках, чечевице, бобах, орехах, инжире. Хорошим источником пищевого кальция считаются мягкие кости лосося и сардин. Но мало кому известно, что именно сыр является самым богатым кальцием продуктом! Кстати, молочные продукты лучше всего употреблять на завтрак, так как - это ценный источник кальция и белка, помогающих продлить чувство сытости.

Беременность

Если вы хорошо переносите и любите молоко, то можете ежедневно выпивать 2 стакана молока, простокваши или кефира. Ешьте свой любимый сыр, лучше если это будет домашний сыр, адыгейский, брынза. Таким образом вы создаете у себя в организме «резерв кальция» - те самые незаменимые 30 г, которые ребенок обязательно израсходует в последним триместре беременности, когда будет бурно расти.

Помните, сыр - продукт с высоким процентом жирности, поэтому количество его потребления следует строго контролировать. В день будет достаточно 100 граммов сыра.

Включайте в свой рацион кисломолочные продукты и ржаной хлеб, свежие фрукты и овощи, орехи.

Можно также принимать препараты с кальцием, которых сегодня очень много, какой выбрать, лучше посоветоваться с врачом.

Народные рецепты

Народная медицина беременным женщинам советует использовать скорлупу сваренного вкрутую яйца. С скорлупы необходимо удалить внутреннюю пленку, прокалить на сковородке, растереть в ступке или измельчить в кофемолке до состояния пудры. Добавляйте этот порошок в первые и вторые блюда, можете проглатывать его, запивая чистой водой. Доза для будущей мамы – 0,3-0,5 г (щепотка на кончике чайной ложки) два-три раза в день. В этом «лекарстве» доля кальция составляет 35-38%. Стоит заметить, что кальций из яичной скорлупы усваивается очень хорошо.

Маскировка - маленькие хитрости

Часто маленьким детям творог смешивают с любимым вареньем. Попробуйте обмануть так и себя. Сделайте фруктовый салат с творогом, может, он понравится вам в таком виде. Не забывайте, что из творога можно приготовить запеканку, сырники, ленивые вареники. Это гораздо вкуснее… особенно если полить чем-то сладким, например, сгущенкой.
Еще один простой и вкусный рецепт: возьмите мелко порубленную зелень (на выбор), натертый на терке чеснок и смешайте с творогом, добавьте сметаны, разотрите, посолите. Очень аппетитно и не похоже на творог, скорее – на пасту. Эту пасту можно намазывать на хлеб или есть, как салат. В общем, маскируйте творог!

Усваиваем кальций правильно

Чтобы кальций усвоился эффективно, необходим витамин D3. Железо способствует усвоению кальция. Кальций легче и быстрее усваивается, если принимать его на сытый желудок или после легкой еды.

Помните, что стресс и иммобилизация уменьшают способность организма усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта.

Кстати, от кофе вообще лучше отказаться или ограничиться одной чашечкой с утра, так как он увеличивает выделение кальция почками.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

543221

Плохое поведение вашего ребенка связано с его одаренностью?
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии
  1. Наталия   00:36 · 12 марта 2012  

    Я творог тоже не любила до поры до времени. Когда поняла, что он просто необходим, стала себе из него делать всякие вкусности. Так, например творог заправляла изюмом, курагой, сметаной или сливками, фруктами. И тогда этот творог становился похожим скорее на десерт, чем на обычный «невыносимый» творог.

  2. Екатерина   12:17 · 24 февраля 2012  

    Недавно я узнала что очень много кальция содержится в кунжуте. А творог обязательно надо чем то заменять, ведь на 3-4 месяце формируется костный состав малыша, поэтому в наших интересах, чтобы он родился крепким.

  3. _Ulitka_   12:17 · 24 февраля 2012  

    Знакомая ситуация. Я терпеть не могу творог с детства. Но я расскажу Вам рецепт вкусного коктейля. Придумался он как-то сам собой, хотя, скорее всего, я не «открыла Америку». Сейчас многие экспериментируют с помощью блендера на кухне. Надо сказать, это единственное что я могу есть из творога. Делала я так: пол стакана молока, пару ложек сметаны, немного банана (примерно 1/4), творог добавляйте в зависимости от того какой коктейль хотите получить. Я делала примерно 50% творога, и 50% всего остального. Сахар по вкусу, я делала 1 ст.ложку. Мужу нравится послаще, ему делаю 3-4 ст.ложки. Мне очень нравится этот коктейль!

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте