Что болит в мышцах после физкультуры?

JayS

«У меня крепатура после пробежки», - говорит твой товарищ, и ты прекрасно понимаешь, о чем идет речь, ведь сам вчера сдал стометровку на время, а сегодня не можешь присесть в транспорте – ноги болят.

Чаще всего так бывает после того как хорошо потренируешься, сходишь в поход или же поможешь бабушке высадить картофель в пол-огорода. Но вот какое дело. Если до этого ты был активен, сам занимался спортом и регулярно активно двигался, то даже сильная нагрузка не даст такого эффекта. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то любые маломальские нагрузки способны вызвать у него боли в мышцах после этого.

Обычно боль начинает человек чувствовать часов через пять – шесть после собственно тренировки или пробежки. Но вот встать на следующий день практически невозможно: болит всё!

Почему же так происходит? В чем причина такого эффекта? Всё дело в работе мышц. Когда мышца работает достаточно активно, ей для этого необходим кислород. Много кислорода. Но при  больших нагрузках его просто не хватает, поэтому мышцы изыскивает резервы самого организма. Этот вид нагрузки называется анаэробным.

Такой процесс, как правило, приводит к тому, что в мышце вырабатывается и собирается молочная кислота. Чем меньше нагрузка, тем проще организму вывести молочную кислоту наружу, в этом ему помогает кровеносная система. Когда же нагрузка на ту или иную мышцу больше обычного, то молочной кислоты вырабатывается столько, что вывести всю ее невозможно. А она имеет свойство раздражать нервы, расположенные в мышце – это и есть боль.

Эта боль может быть двух видов. Первая – когда при собственно нагрузке молочная кислота действует в мышце, а после этого она выводится, и напряжение проходит. И второй вариант – когда болит значительно позже того, когда была нагрузка. Эта боль первые дни не проходит, а лишь усиливается. Здесь уже следует насторожиться, потому что такая боль возникает из-за того, что после чрезмерной нагрузки на мышцу рвутся ее мелкие волокна.

Что же делать, чтобы ничего не болело? Прежде всего, необходимо взять себе за правило постоянно и регулярно заниматься спортом.  А то ведь как бывает: живет себе человек, валяется сутками на диване, а потом – бац – решил заняться физкультурой. И пробежал по стадиону кругов 10-20. Конечно, будет больно. Это настоящее насилие над собственным организмом.

Чем чаще и регулярней вы будете тренироваться, тем проще будет вашим мышцам привыкнуть к постоянным умеренным нагрузкам. Не переусердствуйте в первый же раз, начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их постепенно.

Разогревайтесь перед тренировкой, не рвите мышцы сразу, с первой секунды. Если же боль уже пришла, не вздумайте остановить тренировки и снова-таки лечь на диван почивать после праведных трудов. Продолжайте тренировки, но в спокойном, умеренном режиме. Массаж, сауна, горячая ванна, русская баня – прекрасный способ помочь организму справиться с выведением молочной кислоты. Пейте часто и понемногу чистую воду.

Вы можете посмотреть комментарии или написать свой.

543221

Говорил ли ваш маленький ребенок вам: «Я тебя ненавижу»?
Загрузка ... Загрузка ...
Комментарии
  1. Gulia   14:26 · 23 апреля 2012  

    После зимы, когда на улице потеплело, дети, как правило, начинают больше двигаться и жаловаться на боли в ногах.

  2. Ольга   14:55 · 22 апреля 2012  

    Интересно было узнать что при болях в мышцах после физкультуры помогает горячая ванна, сауна и баня. Нужно это учесть на будущее.

Написать комментарий

Ваш E-mail не публикуется.

Можно использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>





Задайте вопрос

Ваш вопрос будет опубликован на сайте в разделе «Нас спрашивают». Когда на вопрос поступит ответ вы получите уведомление по электронной почте.

В дальнейшем, если вы захотите задать уточняющий вопрос или ответить нашему педиатру, вы сможете оставить комментарий к соотвествующей записи на сайте.

Ваш вопрос кратко, в нескольких словах

Ваш вопрос в подробностях

Кот и Кит. Войти на сайт

  

Регистрация на сайте

На этот E-mail вам будет выслан пароль

Введите секретный код

  

Напомнить пароль

E-mail, который вы использовали при регистрации на сайте